徒步益处

1. 头脑:促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。

2. 肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

3. 背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4. 骨骼:骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。

5. 塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

6. 减肥:是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

7. 排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

兰溪市徒步运动协会免责声明书

1、本免责声明目的是为活动发起人组织者和同行者再次明确户外徒步活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外徒步活动更安全更快乐。

2、《兰溪市徒步运动协会》是一个纯粹由个人参与自发组织的户外徒步运动群体，遵循环保、AA、节俭、自助、友爱的出行方式，由于该群体结伴出行费用AA均摊（会长、单次领队、副领队也不例外），风险自担。这是对领队、副领队、队员的保护，也是对每一位参与者负责。因此无论活动大小、无论长线短线，参加活动的会员都需在签订过《兰溪市徒步运动协会》免责书以后参加活动，并作为以后参加活动的法律依据。
      3、凡本协会组织的活动均为非赢利性质个人自助活动，不是单位组织活动、不是商业活动,也不是旅行社旅游。所有活动纯粹是个人参与自发组织的个人行为活动，遵循“自助,互助,AA,环保”的原则，参加者必须对自己个人的安全负全部责任，活动中发生意外，兰溪市徒步运动协会、发起者、同行者等只在义务上组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！

4、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于每次活动副领队及和队员。

5、签订免责声明后表明你接受本声明，以后每次活动视为你接受本次签订的免责声明，否则，请你在第一次活动开始前退出！  

6、当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等因素造成身体损害时，团队的同行者应该尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。

7、团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加每次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
     8、 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，团队的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。

9、代他人报名者，被代者如在活动中遭受人身损害，领队同样不承担任何赔偿责任。
     10、活动组织者没有义务代为购买保险，因此建议大家自行购买商业的人身意外保险。
     11、会员在每次参加活动前必须与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意，否则后果有参加者自负。
     12、该免责声明必须参加者自己签名，代为签名者视作被授权，否则代签者承担后果。

13、如在活动中有恶意侵犯他人或其它涉及犯罪行为，则不在此免责范围内，涉案者必须承担相应的法律责任，知情者有协助公安机关调查的义务。
 以下是必须再次强调的事项：    
    1、我已了解协会所有活动是纯AA制自助结伴户外徒步活动，并非商业活动。
    2、我已了解户外徒步活动具有一定的危险性，在所有活动中，我将对自己的安全负责。
    3、我保证在每一次活动中遵守团队纪律，服从领队，遵守有关环境保护方面的约定，不做破坏生态环境的事。

4、我保证携带合适的装备、足够的食品、饮水，并对自己的一切行为负责。
    5、本免责声明书签订之日起生效，且适用于本协会组织的每次活动。
其他条款：
    1、 严禁任何单位和个人在没有经协会授权，以协会的名誉组织各类活动及购买装备。
     2、 严禁任何单位和个人未经协会书面许可，擅自使用协会标识。